ca: 50 mil, 2 par skor, en pulsklocka och två överansträngningar senare

Som rubriken berättar så sammanfattar jag vad som hänt sen 2 September då det var senaste gången jag skrev.

Jag har anmält mig till Halvmaran som går om en månad! Så jag har en månad på mig att fila på formen till tävling! Är galet taggad så det ska nog gå bra. 26 April är det dags i Stockholm, kom och heja på!

Just nu är jag frisk och skadefri så jag har alla möjligheter att lyckas.

Träningsprogrammet jag följer nu är från Garmin och känns mer motiverande än det jag hade tidigare. Det är massor med intervallträning vilket inte är det roligaste men det är sjukt effektivt!

Tänkte bara uppdatera er med att jag absolut inte har slutat att springa bara för att jag slutade skriva :) . Fler inlägg kommer!

Löpträna mitt på dagen, ingen hit för mig

Passet igår var det första passet som faktiskt kändes lite motigt. Jag springer nästan uteslutande på morgnarna innan kl 8, jag är morgonpigg så det passar mig perfekt. Igår blev det dock senare på grund av att maken sovit borta och inte koma hem förrän vid 12 så jag var ute vid 13. Min puls låg lite högre än vanligt överlag tycker jag sen var det motvind (är typ alltid vindstilla på morgonen!) och jag sprang planlöst eftersom jag inte hittat den perfekta rundan än. Överallt där jag försöker springa är det sjukt kuperat, det är en rejäl utmaning att hålla pulsen då och tyvärr innebär det ofta att jag får promenera om uppförsbacken är för brant.

Men det kanske är bra att jag vänjer mig, Stockholm maraton är ju inte precis plant och väder och vind är ju verkligen någonting man måste springa i för att känna igen så att säga.

På onsdag är det dags för sista långpasset i den här träningsomgången sen ska jag generera ett nytt träningsprogram, så då få vi se vad polarpersonaltrainer plockar fram till mig då. Ska bli spännande!

Vilopuls

Kan tipsa om ett ypperligt sätt att kontrollera att kroppen är redo för träning eller inte (om man känner sig risig men inte kan skilja det från morgontrötthet ;) )

Kolla vilopulsen!

Min ligger kring 55 slag/min så om den är en bit över detta när jag preics vaknar eller vilar så vet jag att min kropp inte är vad den borde vara så ingen idé att göra stordåd då.

Häromdagen kände jag mig nämligen lite smårisig och kollade pulsen och såg att den låg på 76 slag/min! Tokigt. Kollade om jag hade feber och det hade jag. Så det var vila den dagen som gällde. Som tur var var det redan vila inbokat den dagen men ändå! Det är ett bra sätt att kontrollera.

Vill du göra detta enkelt kan du ladda ner appen ”Instant Heart Rate”.

Instant Heart Rate

Finns för iPhone och Android:

Löper äntligen med låg puls!

Är superglad efter det senaste passet jag sprang i tisdags, jag lyckades nämligen springa med en puls under 132 slag/min. Men underlaget måste vara platt och det går inte fort men jag springer! Det gick för övrigt hur bra som helst med löpningen på detta passet. När jag fick springa i zon 3 så sprang jag en halv minut per km snabbar än innan, så den här gången 7:24 min/km (nej det är inte så snabbt men glöm inte att jag är nybörjare!). Vilket framsteg! Fortsätter det såhär så kommer jag blir ännu mer taggad (om det nu är möjligt)!

Har dock märkt att det är rätt kallt på morgnarna när jag är ute så just nu är det långbrallor och långärmat på. Snart blir det väl även lager på lager tänker jag. Eller så springer jag så snabbt sen att jag inte behöver det ;) . Längtar lite tills jag får använda mina benvärmare som mest samlat damm i lådan, de verkar så mysiga att ha på sig!

I morgon är det ett kortare pass på bara 35 minuter men jag förväntar mig gott resultat! Ska lägga upp lite mer info om hur jag tränar lite senare!

Ja just det, kan säga att mitt knäonda som jag hade innan är ett minne blott! Det måste vara tack var de nya skorna, det känns i alla fall hur bra som helst! Heja Asics!

Nya skor, Asics såklart!

Tog äntligen tag i skofunderingarna i dag och begav mig ner till Stadium för att leta upp ett par lämpliga. Att det skulle bli ett par Asics var redan klart, jag hade det sen innan och törs inte chansa på ett nytt märke. Försäljare sa till mig att det är få som går ifrån Asics om man väl börjat köpa dem. Tror han har rätt där.

Eftersom jag pronerar när jag springer så krävs det mer stöd för att jag ska kunna springa skönt (ser mig själv därför aldrig som barfotalöpare men man vet ju aldrig). Märkte efter passet sist att jag fick ont på insidan av knäna, det får jag alltid när jag sprungit under en period. Men smärtan försvinner en bit in i löpningen så jag har inte tänkt så mycket mer på det. Nu är som sagt de skorna jag hade innan lite över 6 år gamla så tror sjutton att jag skulle få ont av dem. När jag tog på mig dessa (Gel-Kayano-19) så gjorde inte mitt knä alls lika ont. Ska bli intressant att testa dem i morgon på löprundan. Sjukt peppad! Klart att man bli mer motiverad av nya kläder/skor! I alla fall jag :) .

20130821-144319.jpg

”Springa” långsamt

Har ett nytt träningsschema nu. I och med att GPS:en och Datalinken kom som jag beställde så anslöt jag mig till Polarpersonaltraining.com. Eftersom all min data hamnar där och utifrån det görs ett träningsprogram så tyckte jag att det borde bli mest relevant.

Har varit ute på ett av det nya passen hittills som består av 3 delar. Uppvärmning, Zon 3 och nedvarvning. Zon 3 inenbär att min puls ska ligga inom den zonen. i mitt fall är det mellan 132 och 151 slag/min. Det är inte alls där jag brukar springa men jag inser ju att man måste hålla detta pulstempo om man ska orka långt. På vissa ställen blev jag till och med tvungen att gå (i uppförsbacke exempelvis). Jag måste alltså ha en rätt kass kondition!(?). Men i det tempot jag sprang kändes det som att jag kunde springa hur långt som helst så det bådar ju gott. Även om min snittid måste bli bättre för att jag inte ska bli avplockad från maraton för att det går för långsamt. Haha.

I morgon är det dags för ett långpass, totalt 1h 10 min. Där faserna är:

10 minuter uppvärmning
30 min i zon 2
25 min i zon 3
5 min nedvarvning

Tanken är att man ska kunna springa även i zon 2 men det kommer dröja länge innan jag kan göra det! Återkommer med hur det går i senare inlägg. Känns som sagt overkligt att jag ska kunna springa med en puls under 132, men det ska väl gå det med tillslut!

My Asics träningsprogram

Sprang på my.asics.se som bygger upp ett träningsprogram till dig utifrån vad du vill uppnå och vilken grund du har från början. Superbra koncept tycker jag! Enligt mitt schema ska jag inte alls jobba med intervaller utan satsa på distanser och gå ut jäkligt lungt såhär i början. Springa 5 km på omkring 45 minuter. Låter väldigt långsamt tycker jag men jag får nog lite på det.

Ska köra detta program i början på september (eftersom det är just då den vill att jag ska börja träna) så kör jag det gamla programmet tills dess! Enligt programmet kommer jag dock springa maraton på närmare 5 timmar. Jag hade tänkt mig 4 timmar 30 minuter men det kanske är för mycket att hoppas på(?).

Pulsklocka ett måste, i alla fall för mig

…i alla fall för mig.

Har vid det här laget sprungit två pass och första passet fick jag springa utan pulsklocka eftersom min gamla hade kastat in handduken. Det gick ju att springa utan men jag har ju ingen koll alls. Det passet jag sprang med klocka (utan att tänka på pulsen) visade det sig att jag låg 97% på maxpuls under den tiden jag var ute. Inte helt bra. Så kort sagt, jag behöver en pulsklocka.

Jag slog till på en Polar RCX3. Hade polar innan men den visade bara pulsen och tid för löprundan. Den här gången ville jag har mer än så. Jag har inte lärt mig den helt och hållet än så ni som vill läsa en recension får avvakta lite. Men med den här klockan kan jag se varvtider, pulszoner, hastighet, överföra data till internet etc. Jag är den typen av person som frossar i statistik och vill helst skriva ner allt som händer (kan ha nånting att göra med mitt kontrollbehov). Så överföringen till internet och polarpersonaltrainer.com passar mig perfekt.

Men. Hem kom jag med klockan och började läsa på. Konstaterade att jag behövde på det ena och det andra för att få ut det mesta av den. För det första så behöver jag en ”DataLink” som kostar omkring 400-500kr för att kunna föra över data mellan klockan och internet. Go figure. Sen måste jag ju ha någonting som mäter min hastighet. Så antingen Stride sensorn (Polar s3+ stride sensor) eller GPS:en (Polar G5 GPS sensor). Hm. Det tog en stund innan jag bestämde mig för vilken jag skulle välja, försökte även hitta för- och nackdelen med de olika. Stride sensorn fungerar så att du måste kalibrera ditt löpsteg. Inte optimalt om man tränar intervaller (med ojämnt lång steg tex) men dock är den bra då GPS inte fungerar helt bra, till exempel i stadsmiljöer där signalen kan ha svårt att komma fram, tunnlar etc.

Prisskillnaden mellan de båda där jag hittade dem låg på 200kr så jag bestämde mig faktiskt för GPS:en (som alltså var den som var dyrare). Med tanke på mitt kontrollbehov så kommer jag säkerligen vilja se på en karta exakt hur jag har sprungit sen. Allt slutade alltså mycket dyrare än vad jag tänkt från början. Nu väntar jag bara på att mina nya leksaker ska komma så att jag kan börja använda dem!

Hur börjar jag?

Så fort jag betalat mitt anmälan till Stockholm maraton så började jag genast googla löpartips för nybörjare och allt man skulle tänka på för att börja träna inför ett maraton. Förra våren startade jag ett träningsprogram för att träna inför milen så jag tänkte att jag skulle börja med det programmet först så jag åtminstone kommit nånstans innan jag börjar hårdträna inför maraton.

Jag har som sagt aldrig sprungit mer än 5 km i sträck och aldrig tidigare deltagit i något lopp av någon form men jag har haft perioder då jag sprungit 3 dagar i veckan 5 km per gång så lite grundkondition hoppas jag att jag har kvar.

I onsdags startade jag min träning. Gamla löpardojjorna dammades av och så även löparkläderna, de få jag har. Skorna är ett par 6 år gamla asics som absolut behöver bytas ut och det ska dom. Har bara inte hittat ett par jag vill ha än till rätt pris. Eller egentligen handlar det om att maken måste följa med och passa lillkillen medan jag springer på löpband och blir bedömd i mitt löparsteg.

Nedan följer en länk till det löpprogrammet jag börjat på nu.

Löpprogram för 10 km